Guía de supervivencia para padres para el autoaislamiento con los hijos

Los cierres forzados y las medidas como el distanciamiento social pueden resultar difíciles y estresantes. Eagle Valley Behavioral Health ha recopilado algunos consejos que pueden ayudar a que la situación se sienta un poco más manejable.

Estructura y horarios
Crear un horario y una estructura puede tener beneficios emocionales sustanciales tanto para ti como para tus hijos. Durante tiempos de caos, la estructura y la rutina ayudan a crear una sensación interna de calma y previsibilidad que puede ayudar a todos a sobrellevar la situación.

Muchas escuelas del distrito escolar del condado de Eagle ya han elaborado un plan de aprendizaje en casa y en línea. Úsalo como base para tu horario de los días de la semana. Además, tal vez quieras incluir bloques de actividades para cosas como: pasar tiempo al aire libre, leer, hacer ejercicio, tener un momento de tranquilidad, dedicarse al arte o a actividades creativas y jugar libremente.

Dentro de tu horario, no olvides incluir tiempos para las comidas y los refrigerios. Los niños (y los adultos) tienden a comer refrigerios con más frecuencia y con opciones menos saludables cuando la comida está constantemente disponible. Puede sonar raro, pero escribe tu horario y pégalo para que la familia lo vea. Las investigaciones sugieren que los horarios que están documentados y son visibles tienen una mayor probabilidad de ser seguidos.

Dormir y descansar
Cuando las personas pasan la mayor parte del día en casa, hacen menos ejercicio y queman menos calorías. Esto también puede afectar su sueño: algunos se cansan más y otros tienen el problema opuesto.

Durante las próximas tres semanas, evite que su hijo tome siestas si esto no forma parte de su rutina diaria. Evite hacer trabajo u otras actividades en la cama (incluso ver televisión) e intente mantener su cama solo para dormir.

Intenta animar a la familia a mantener rutinas de sueño similares a las de una semana normal. Si tú o tu hijo experimentan preocupación o ansiedad al intentar conciliar el sueño, prueben una meditación guiada. Hay varias opciones excelentes disponibles en línea: YouTube y aplicaciones de atención plena como Calm y Headspace son un buen punto de partida.

Expresión emocional y compasión
Los cierres forzados son estresantes y difíciles. El COVID-19 da miedo. En las comunidades turísticas, como la nuestra, muchas familias enfrentan una multitud de factores estresantes que impactan todas las esferas de la vida. Date espacio a ti y a tus hijos para la expresión emocional.

Si tú o algún miembro de la familia necesita un descanso, tómenselo, y mejor aún, anímenlo. Modelemos este importante aspecto del afrontamiento para nuestros hijos. No somos robots, y este es un evento sin precedentes en nuestra comunidad. Las emociones son reales y no son malas.

Crea un tiempo y espacio donde toda tu familia pueda discutir y expresar emociones de forma rutinaria. Además, si necesitas un descanso y eso significa que tu pequeñín está viendo una película o jugando en el iPad, está bien. Quizás anticipa esta necesidad y descarga juegos que se enfoquen en habilidades educativas o de conciencia emocional.

Por sobre todo… ten compasión contigo mismo. Está bien tener miedo.

La Dra. Casey Wolfington es psicóloga clínica colegiada y directora de salud conductual comunitaria de Eagle Valley Behavioral Health.