Altibajos

Mantenerte conectado con los demás promueve un sentido de pertenencia y comunidad que todos necesitamos. También nos ayuda a buscar señales de tristeza, depresión o incluso pensamientos suicidas. Aunque a veces puede ser difícil, pregunta a los demás cómo se sienten, escucha con atención y presta atención a las siguientes señales de dificultad:

• Expresiones de tristeza, ansiedad, culpa o falta de interés Preocupación o miedo intensos
• Un sentimiento de indignidad
• Inquietud o agitación
• Enojo y arrebatos violentos
• Insomnio o dormir demasiado
• Pérdida de peso o aumento de peso significativo
• Me cuesta concentrarme en el trabajo, la escuela y otras tareas habituales
• Evitar a los amigos y las actividades sociales
• Usar drogas o alcohol para lidiar con problemas (especialmente después de un período de recuperación o sobriedad)
• Participar en conductas de riesgo
• Sentimientos de sentirse una carga para otros

Las redes sociales no son un espacio seguro para conversaciones confidenciales. Si bien los mensajes de texto o correos electrónicos brindan la oportunidad de redactar un mensaje cuidadosamente, no son una forma de comunicación tan genuina como una conversación cara a cara. Si sientes que alguien necesita hablar:

• Agenda una reunión presencial.
• Busca una cafetería, invítales a tu casa o visítales en la suya.
• Hablar al aire libre puede ser aún más terapéutico, ya que se ha demostrado que estar en la naturaleza mejora la salud mental.
• Porque a veces es más fácil hablar lado a lado que cara a cara, planea una caminata o paseo por uno de nuestros senderos locales, ve a esquiar/hacer snowboard y habla en la telesilla, sal a andar en bicicleta tranquilamente y hablen sobre la marcha.

No hay una forma correcta o incorrecta de hablar sobre salud mental. Hacer preguntas le da a la persona con la que hablas el espacio para expresar cómo se siente o lo que está pasando. Hacer preguntas abiertas y luego darles tiempo para hablar puede ser una forma extremadamente poderosa de ayudar a los demás. Prueba cualquiera de estos iniciadores de conversación.

• ¿Cómo estás?
• No, en serio, ¿cómo estás?
• ¿Estás bien?
• He notado que has estado triste. ¿Podemos hablar de eso?
• Me he preocupado por ti. ¿Podemos hablar?
• He notado que no has estado como siempre y estoy preocupado. Dime cómo te sientes.
• Parece que estás pasando por un momento difícil. ¿Cómo puedo ayudarte?
• Si no quieres hablar conmigo, ¿hay alguien más con quien te sientas cómodo/a hablando?
• ¿Cómo puedo apoyarte?
• ¿Cuál es la mejor manera en que puedo ayudarte?
• ¿Cómo se siente pasar por lo que estás pasando?
• ¿Cómo te afecta lo que pasó?
• ¿Estás contemplando el suicidio?

No tienes que ser un terapeuta profesional para ayudar a alguien que podría estar pasando por un mal momento. Tu tiempo y tu presencia son los regalos más valiosos que puedes ofrecer.

• Suspende tu juicio. Puede que no estés de acuerdo con la persona, pero es importante concentrarse en ser un buen oyente.
• Sé empático.
• No intentes solucionar el problema. A veces las personas solo quieren ser escuchadas y comprendidas.
• ¿Quién o qué te ha ayudado a lidiar con problemas similares en el pasado?.
• A veces hablar con alguien que ha pasado por una experiencia similar ayuda. ¿Conoces a alguien que haya vivido este tipo de problemas con quien puedas hablar?

• Diles que te importan.
• ¿Estás en terapia? Si no es así, te la recomiendo. Puedes encontrar un terapeuta. AQUÍ. Si les preocupa el costo, asegúreles que existe ayuda financiera para terapia gratuita a través de Fondo de Olivia.
• Lamento que sientas dolor.
• Ni siquiera puedo imaginar por lo que estás pasando.
• ¿Quieres hablar de eso?
• Puede que no entienda exactamente cómo te sientes, pero me importas y quiero ayudarte.
• No estás solo.
• Aquí estoy para ti.
• Aquí estoy cuando necesites hablar.
• ¿Puedo hacerte algún recado, algo en la casa o traerte la cena?
• ¿Cómo puedo apoyarte?

• Si hay una amenaza inmediata a la vida, llame al 911.
• Me importas. ¿Estás pensando en suicidarte?.
• Si dicen que sí:
  • Tómalos en serio.
  • Quédate con ellos.
  • Ayúdalos a retirar los medios letales.
  • Llama a tu Centro de Esperanza al (970) 306-4673.

Para demostrar tu comprensión y compasión, evita expresiones que puedan percibirse como despectivas, menospreciadoras o inútiles. Cuando alguien esté molesto, evita decir:

• Sé exactamente cómo te sientes.
• No tienes razones para estar triste.
• Aguanta. Ya pasará.
• No seas tan negativo.
• Piensa en cosas felices.

• Después de que alguien se abra, asegúrate de tratarlo igual que antes.
• Incluye a la persona en tus planes: invítala a salir a solas nuevamente o a participar en entornos grupales más grandes.
• Ofrecer conectarles con recursos adicionales.
• Regístrate a menudo.

• Comprende tus límites. Sé lo que puedes y no puedes hacer por la otra persona.
• Pasa tiempo con quienes te apoyan.
• Pide ayuda si la necesitas.
• Alimenta tu alma con las actividades, comidas y personas que necesitas para mantenerte positivo.
• Sé amable contigo mismo.
• Ten en cuenta que solo puedes hacer mucho cuando ayudas a alguien.