Cultivando la compasión a través de la meditación
Desde 2004, el Dr. Charles Raison, Director del Vail Health Behavioral Health Innovation Center y profesor en la Universidad de Wisconsin-Madison, ha llevado a cabo múltiples estudios médicos sobre los beneficios de la meditación de la compasión. Una y otra vez, la investigación ha encontrado que la meditación de la compasión puede Fomentar la empatía y que reducir las respuestas inmunitarias y conductuales inducidas por el estrés, también conocida como la primera línea de defensa del cuerpo contra gérmenes y enfermedades.
La compasión se define como la preocupación bondadosa que surge al presenciar el sufrimiento ajeno y, luego, sentir la motivación de aliviarlo. La meditación de compasión toma este concepto y utiliza frases centradas en la intención de pasar del juicio al cuidado, del aislamiento a la conexión, de la indiferencia o el desagrado a la comprensión.
“La creciente investigación en el campo de la ciencia de la compasión vincula el entrenamiento en compasión con una mayor resiliencia y bienestar. Por ejemplo, estudios han sugerido que el entrenamiento en compasión no solo reduce las hormonas del estrés y fortalece la respuesta inmune, sino que también disminuye la rumiación, activa los circuitos del placer en el cerebro, aumenta la felicidad autoinformada, crea estilos de comunicación más optimistas y de apoyo, y sirve como antídoto contra el agotamiento”, según el" Centro de Ciencia Contemplativa y Ética Basada en la Compasión en la Universidad de Emory.
Entonces, si los beneficios de la meditación de compasión son numerosos y están probados, ¿cómo puede una persona practicarla?
Empecemos.
Siéntate en una posición cómoda y erguida, con la espalda recta y los ojos cerrados o con una mirada suave. Respira por la nariz.
Repite estas líneas tres veces, primero enfocándote internamente en ti mismo. La autocompasión es tan vital como la compasión hacia los demás y es una buena base para construir. Repite estas líneas tres veces, primero enfocándote internamente en ti mismo. La autocompasión es tan vital como la compasión hacia los demás y es una buena base para construir. Repite estas líneas tres veces, primero enfocándote internamente en ti mismo. La autocompasión es tan vital como la compasión hacia los demás y es una buena base para construir.
Que pueda liberarme de este sufrimiento.
Puedo tener alegría y felicidad.
Que pueda liberarme de este sufrimiento.
Puedo tener alegría y felicidad.
Ahora, piensa en un ser querido. Repite estas frases tres veces, concentrándote en esa persona.
Que te liberes de este sufrimiento.
Que tengas alegría y felicidad.
Que te liberes de este sufrimiento.
Que tengas alegría y felicidad.
Pasa a alguien que sea un conocido neutral, quizás un vecino o un compañero de trabajo. Repite estas líneas tres veces, concentrándote en ellos.
Que te liberes de este sufrimiento.
Que tengas alegría y felicidad.
Que te liberes de este sufrimiento.
Que tengas alegría y felicidad.
Me concentraré ahora en alguien con quien no tengo una buena relación. Quizás un ‘enemigo’ o alguien con quien tengo un pasado negativo o tuve una mala interacción recientemente. Repetiré estas líneas tres veces, enviándoles estos pensamientos.
Que te liberes de este sufrimiento.
Que tengas alegría y felicidad.
Que te liberes de este sufrimiento.
Que tengas alegría y felicidad.
Abre tus ojos. Ahora que has terminado este ejercicio, toma nota de cómo te sientes. No hay una forma correcta o incorrecta de sentirse, solo, con suerte, algún tipo de cambio en tus emociones.
La consistencia es la clave en la meditación de compasión. Intenta practicarla una o más veces al día.
“Las prácticas de compasión son una forma fácilmente accesible de conectar con nuestros sentimientos de amor y obtener una comprensión nueva y más abierta de las personas con las que tenemos dificultades”, dijo la Dra. Raison. “Ambas pueden ayudar realmente a aumentar el bienestar en nuestras vidas y, al hacerlo, protegernos contra la depresión y la ansiedad”.”
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